Я кароче создал курс аццейших жесточайших тренировок, так как без плана тренировок я тренируюсь как попало и это не есть круто и я решил что создам список того чего должен выполнять каждый день. Так будет намного проще и вести статистику тоже. В общем вот.
Курс жесточайших тренировок
Каждый день
3 раза в день выполнять
10 отжиманий, ноги на кровати по 3 подхода 50 приседаний с гантелей в руках на носочках по 3 подхода 10 приседаний с вытянутой на руках гантелей тоже на носочках по 3 подхода ************************** 20 пресс ногами 3 подхода 20 пресс поднятие ног 3 подхода 20 пресс обычный 3 подхода ************************** 20 секунд простоять на кулаках 3 подхода 10 секунд простоять на пальцах 3 подхода ************************** 10 раз бицуху гантелей стоя 3 подхода 10 раз бицуху сидя 3 подхода 15 раз гантелей за спину 3 подхода 5 раз в гантелей в бок от груди по 3 подхода 3 раза в бок подъем гантели 3 подхода 10 раз подъем гантели просто 3 подхода 20 раз гантеля молот 3 подхода 30 раз кисть 3 подхода 20 секунд держать гантелю пальцами по 3 подхода
Раз в 2-3 дня
Тренировка сухожилий 1 раз в день
Каждый день нужно выполнять все упражнения 3 раза в день, интересно насколько я прокачаюсь за месяц если буду следовать этому плану хД наверное никак, ну вот мож кому то пригодится хД
Ну вот еще моя статистика, я ее буду суда выкладывать, чтобы все видели мой прогресс, а если она не будет подниматься, то вы будете меня стремать хД
Моя статистика (+ выполнен один подход, - пропущен) по порядку сверху